Arrêtez d'être votre pire critique ! 6 conseils d'auto-amélioration

C'est une réalité malheureuse de la vie que la plupart des gens ont tendance à se concentrer davantage sur leurs défauts et leurs lacunes que sur leurs vertus et leurs succès. Bien que cela puisse être vrai, il est plus facile de naviguer dans les eaux de la vie si vous pouvez vous servir d'allié, plutôt que de vous rabaisser constamment - alors lisez la suite pour découvrir 6 techniques pour cesser d'être votre pire critique !

Table des matièresDévelopperEffondrement

1. Qu'est-ce que l'autocritique toxique et pourquoi se produit-elle ?
2. Théories sur pourquoi et comment les gens sont autocritiques
3. 6 façons de devenir un meilleur allié pour vous-même
4. 1. Évaluez votre monologue interne
5. 2. Restez positif !
6. 3. Mettez l'accent sur l'action
7. 4. Connais-toi toi-même
8. 5. Faites confiance aux personnes qui vous entourent
9. 6. Ayez confiance en vous
10. Conclusion
11. Ressources en ligne sur la santé mentale
12. Aperçu de la tenue

Qu'il s'agisse d'échouer à un test à l'école, de commettre une erreur importante au travail ou simplement de vous embarrasser devant les autres, les situations négatives ont tendance à occuper une place disproportionnée dans nos propres pensées. Lorsque l'obsession de vos défauts conduit à une image de soi négative, cela peut conduire à un cercle vicieux d'autocritique toxique, où vous vous concentrez uniquement sur vos défauts ou vos erreurs et ne voyez pas les choses qui sont positives à votre sujet.

Une note importante avant de commencer

Avec tout cela à l'esprit, nous allons couvrir aujourd'hui certains sujets qui impliquent des problèmes de santé mentale graves. Bien que nous allons partager ce que nous croyons être notre meilleur conseil, gardez à l'esprit que nous ne sommes pas des professionnels de la santé . Si vous cherchez de l'aide ou un traitement en rapport avec des problèmes de santé mentale, nous avons inclus quelques liens ci-dessous. Assurez-vous de toujours consulter d'abord un professionnel de la santé si vous avez de graves inquiétudes.

Qu'est-ce que l'autocritique toxique et pourquoi se produit-elle ?

L'American Psychological Association définit l'autocritique au sens large comme l'évaluation de son propre comportement et de ses attributs en reconnaissant ses faiblesses, ses erreurs et ses lacunes. Mais l'un des aspects les plus pernicieux de l'autocritique est qu'elle n'est pas intrinsèquement une mauvaise chose.

En d'autres termes, lorsque l'autocritique est appliquée raisonnablement et dans le but de nous améliorer et d'apprendre comment nous pouvons grandir, cela peut être une chose positive. Ce type d'autocritique est parfois connu sous le nom d'autocritique constructive, et il est étroitement lié au concept d'autocompassion, qui est la tactique consistant à gérer ses propres lacunes ou défauts avec compassion.

L'autocritique devient un obstacle au lieu d'être utile dès qu'elle devient cruelle ou blessante.

Lorsque votre autocritique devient cruelle ou blessante, c'est à ce moment-là qu'elle cesse d'être une aide et devient un obstacle. La science médicale ne sait pas encore pourquoi l'autocritique affecte les gens différemment.

Théories sur pourquoi et comment les gens sont autocritiques

Une théorie est que les personnes qui ont grandi dans un environnement où elles étaient excessivement critiqué par les autres peut avoir développé une autocritique excessive comme une sorte de mécanisme de défense. En d'autres termes, ils peuvent avoir utilisé l'autocritique comme motivation supplémentaire pour éviter l'échec et, par conséquent, éviter les critiques externes.

Pendant ce temps, certains psychologues évolutionnistes soutiennent que l'autocritique était en fait une technique de survie au départ. Après tout, lorsque nos ancêtres primitifs rencontraient un échec, c'était généralement dans le domaine de la mort, de la maladie ou des blessures. Ainsi, il pourrait être bénéfique pour notre cerveau de trop exagérer les impulsions négatives afin de les éviter à l'avenir.

Les personnes qui ont grandi en étant excessivement critiquées par les autres peuvent développer une autocritique excessive comme mécanisme de défense.

De toute évidence, cependant, cette compétence de survie résiduelle ne nous sert pas bien de nos jours, car nous sommes maintenant constamment bombardés par différentes impulsions qui ne présentent aucun danger mortel pour nous. Et il est important de souligner que l'autocritique peut souvent être nocive pour les hommes, en particulier, car la société au sens large nous juge souvent sur nos réalisations, notre richesse ou notre influence. Par conséquent, l'échec serait considéré comme un signe de faiblesse, d'incompétence ou d'incompétence - ou du moins c'est la théorie que certains soutiennent.

Beaucoup d'hommes, cependant, refusent de faire face au concept d'autocritique toxique parce qu'ils croient qu'ils ne pourraient pas séparer leur peur de l'échec de leur réussite. En fait, une étude réalisée en 2016 par des psychologues de UC Berkeley a constaté que le contraire était en fait vrai; les individus motivés principalement par la peur de l'échec et la honte avaient tendance à être moins susceptibles de connaître une croissance personnelle et de nouvelles réalisations que ceux qui pratiquaient l'auto-compassion.

6 façons de devenir un meilleur allié pour vous-même

Comment, alors, l'homme moderne peut-il s'assurer qu'il ne tombe pas dans le piège de l'autocritique toxique tout en se tenant aux normes élevées d'un gentleman ? Comme nous l'avons dit, l'amélioration de soi est un voyage de toute une vie, mais dans cet esprit, voici quelques conseils qui, selon nous, peuvent être utilisés comme de bons points de départ.

1. Évaluez votre monologue interne

Le principal point de départ ici serait d'évaluer votre monologue interne. En d'autres termes, écoutez cette petite voix à l'arrière de votre tête qui interprète et vous raconte toutes vos différentes activités tout au long de la journée. Votre monologue interne, cependant, est bien plus qu'un simple narrateur personnel, car il vous donne également les outils pour l'auto-réflexion, la résolution de problèmes et la définition du monde qui vous entoure.

Considérons l'exemple suivant d'un homme qui vient de donner un terne présentation au travail, et il ne se sent pas très bien sur la façon dont ça s'est passé.Une autocritique négative serait, j'ai toujours été un très mauvais orateur et je le serai toujours.

Essayez d'évaluer votre monologue intérieur.

En attendant, l'exemple suivant est un peu moins critique : je n'arrêtais pas de trébucher sur mes déclarations préparées. Au lieu de binger ce spectacle, j'aurais vraiment dû m'entraîner hier soir. Peut-être alors, j'aurais été mieux.

Alors que les variations de votre monologue interne vont probablement être plus nuancées que cela, j'espère que les deux exemples ont rendu les choses très claires. La distinction fondamentale est donc de savoir si vous affrontez l'échec avec une réponse positive ou négative et comment vous avancez à partir de là.

2. Restez positif !

Après avoir vécu un échec ou un revers, une personne ayant des normes élevées va probablement se sentir découragée et avoir plus de mal à rester positive. Cependant, se livrer à ce genre de pensée peut créer une spirale de doute de soi et de dégoût de soi qui, assez ironiquement, vous prépare à plus d'échecs à l'avenir.

Alternativement, par désir d'être plus constructifs, nous pourrions immédiatement essayer de concocter diverses théories sur la façon dont les échecs auraient pu être évités et comment nous aurions pu faire les choses différemment. Cependant, cette approche peut également être contre-productive.

S'adonner au découragement peut en outre créerune spirale de doute de soi et de dégoût de soi.

Certains comportementalistes ont découvert qu'essayer d'analyser et de rationaliser un échec immédiatement après qu'il se soit produit ne ferait que renforcer le doute de soi. Parce qu'à ce moment-là, vous n'avez pas la perspective nécessaire pour interpréter les choses de manière holistique. Ce que ces experts suggèrent alors, c'est que nous devrions identifier et interagir directement avec nos émotions par rapport à l'événement.

Comme nous l'avons également mentionné dans notre article sur sept mensonges sociaux , les hommes sont souvent encouragés à être stoïques et à calmer leurs émotions. Mais, une meilleure ligne de conduite lorsque vous ressentez une émotion forte est de prendre du recul et de vous demander pourquoi vous vous sentez ainsi. Si vous pouvez analyser et comprendre ces émotions, cela conduira à un sens plus large de soi et à un terrain plus fertile pour l'amélioration de soi.

Réfléchissez et analysez vos émotions

Cependant, cela ne signifie pas simplement aggraver davantage ces émotions. Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez vous adonner à des activités qui vous rendront plus heureux, comme passer du temps avec des amis, faire une promenade à l'extérieur, etc. Bien que ces activités puissent temporairement détourner l'attention d'un échec, ce n'est pas grave, car comme nous l'avons déjà dit, nous avons toujours besoin d'un certain temps et d'une certaine distance émotionnelle pour évaluer pleinement un problème.

3. Mettez l'accent sur l'action

Dans certains cas, bien sûr, c'est en fait le cas que les problèmes proviennent de choses qui ne peuvent pas être changées, et dans ces situations, le mieux est de surmonter vos émotions, de laisser aller les choses et de passer à autre chose. se concentrer plutôt sur les choses qui peuvent être changées. Cependant, l'autocritique toxique peut en fait nous aveugler sur l'influence que nous pouvons avoir sur différents sujets ; nous faisant penser que nous ne pouvons pas les changer alors qu'en fait, nous avons un certain degré de contrôle.

Prenons un autre exemple. Cette fois dans le domaine d'un défaut personnel persistant : je n'aurai jamais de vrais amis parce que je suis maladroit, et personne ne veut être ami avec moi.

Une réflexion excessive et trop d'autocritique vous empêchera de réaliser les bonnes choses qui pourraient arriver.

Non seulement ce premier cadrage n'améliore en rien la situation, mais il installe également l'idée que la personne est intrinsèquement incapable d'établir des liens affectifs avec les autres.

Au lieu de cela, le cadrage suivant reconnaît le problème mais présente également une solution : je suppose que je ne peux pas me faire d'amis si je n'essaie pas de rencontrer de nouvelles personnes en premier. J'aime être entouré d'autres personnes. Ainsi, lorsque j'essaie de rencontrer de nouvelles personnes, je dois simplement faire de mon mieux pour qu'elles se sentent à l'aise et appréciées.

En attendant, avoir une attitude positive pourrait vous aider à voir ce sur quoi vous pourriez travailler.

En fait, si vous êtes aux prises avec ce problème particulier, nous avons également créé un guide séparé sur comment se faire des amis à l'âge adulte , ce qui peut vous être utile. Cette idée de cadrage peut sembler une petite chose mais, en fait, les psychologues ont découvert qu'avoir une attitude positive vous aidera à vous concentrer sur les choses que vous pouvez améliorer, plutôt que sur les façons dont vous avez échoué.

4. Connais-toi toi-même

Une vision trop rose ne vous sera pas utile non plus, c'est pourquoi il est important d'avoir une auto-évaluation précise et réaliste. En d'autres termes, pour notre prochain conseil ici : connais-toi toi-même.

Trop souvent, on suppose que penser positivement est synonyme de vœu pieux, mais ce n'est pas le cas. La pensée positive nécessite en fait d'associer une conscience aiguë de vous-même et de vos propres limites à l'aspiration et à la volonté de faire mieux. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas vous évaluer et vous améliorer de manière critique sans d'abord vous comprendre.

Essayer de vraiment se comprendre est alors connu sous le nom d'auto-évaluation, et cela implique d'évaluer ses perceptions, ses valeurs, ses actions et ses capacités. Encore une fois, l'auto-évaluation de nombreux hommes est souvent étroitement liée à leur performance à l'école ou au travail. Mais la façon dont vous interagissez avec votre famille, vos amis et la société en général est également un élément important de l'auto-évaluation.

Ayez une auto-évaluation réaliste.

N'oubliez pas que l'autocritique toxique déforme votre vision du monde et rend plus difficile une évaluation juste et précise de vous-même, alors essayez d'être objectif et ne laissez pas des hypothèses ou des préjugés personnels sans fondement obscurcir votre propre jugement.

Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile d'effectuer cet exercice s'ils prétendent être quelqu'un d'autre tout en s'évaluant. C'est ce qu'on appelle l'auto-distanciation, et cela peut être particulièrement utile pour sortir d'une ornière de dégoût de soi.N'oubliez pas que peu de choses qui valent vraiment la peine d'être faites sont faciles, vous devez donc vous permettre d'échouer plusieurs fois afin de comprendre où se trouvent vos faiblesses et comment vous pouvez vous améliorer.

L'autocritique toxique ne vous donnera qu'une vision négative de la vie.

Enfin, lorsque vous vous évaluez, gardez à l'esprit que, quels que soient vos défauts et vos échecs, ils ne font pas partie intégrante de qui et de ce que vous êtes. Vos traits négatifs, quels qu'ils soient, peuvent provenir de votre personnalité, mais vous n'avez pas à les laisser vous définir. Ils peuvent toujours être corrigés ou, du moins, atténués compte tenu du temps et des efforts nécessaires.

Trouvez un conseiller ou un confident de confiance qui peut vous aider à voir les choses d'un point de vue positif.

Cependant, lorsque vous réfléchissez à la voie à suivre, n'oubliez pas d'être réaliste et raisonnable. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos défauts soient résolus instantanément ou que les problèmes disparaissent du jour au lendemain. Comme nous l'avons déjà mentionné, l'autocritique constructive et l'auto-amélioration sont des tâches ardues. Il peut donc être utile d'avoir un conseiller ou un confident de confiance pour vous aider à traverser cette épreuve. À titre d'exemple, vous pourriez considérer notre contenu où Raphael parle à Teresa de certaines de ses propres lacunes et comment il pourrait être capable de travailler à travers eux.

5. Faites confiance aux personnes qui vous entourent

Notre avant-dernier point pour aujourd'hui est de faire confiance aux gens qui vous entourent. Bien que l'autocritique soit intrinsèquement un trait interne, elle peut à la fois avoir un impact et être impactée par les autres autour de vous.

Lorsque nous cherchons à mieux nous comprendre, les perspectives de ceux qui nous connaissent le mieux peuvent être utiles pour déterminer ce qui est bon chez nous et ce que nous pourrions envisager de changer. Cependant, le désir d'être autocritique peut aussi nous amener à nous juger injustement par rapport aux autres ou à devenir paranoïaques à propos de ce que les autres pensent vraiment de nous.

Faites confiance aux personnes qui vous entourent. [Cravates, pochettes et boutonnière de Fort Belvédère ]

L'autocritique toxique et le doute de soi peuvent également nous amener à croire que nous sommes un fardeau pour les autres et qu'ils doivent nous en vouloir pour tous nos échecs et ce que nous leur causons. Cela peut provenir du fait que les gens sont souvent plus susceptibles de juger leur propre travail beaucoup plus sévèrement qu'ils ne jugeraient le travail des autres, et bien qu'il soit bon d'avoir des normes élevées, des normes injustes ou irréalistes ne vont aider personne et peut en fait conduire à plus de problèmes dans l'ensemble.

Ainsi, par exemple, si vous évaluez vos contributions à un projet professionnel ou scolaire, n'oubliez pas de vous demander : serais-je aussi critique à l'égard de ces contributions si elles étaient faites par quelqu'un d'autre ? Si vous pouvez comprendre les défauts de quelqu'un d'autre, alors vous pouvez certainement comprendre les vôtres.

L'autocritique toxique et le doute de soi peuvent nous amener à croire que nous sommes un fardeau pour les autres.

Parfois, ces sentiments peuvent être associés au soi-disant syndrome de l'imposteur, qui est un schéma psychologique courant dans lequel on doute de ses réalisations et de ses capacités et on est convaincu que d'autres finiront par découvrir ou découvrir toutes ces insuffisances. La meilleure façon de lutter contre le syndrome de l'imposteur est alors d'avoir une véritable confiance , et parce que de nombreuses personnes qui souffrent d'une autocritique toxique excessive croient également que leurs amis, leur famille ou leurs partenaires amoureux les détestent secrètement.

Une perspective similaire devrait également être employée dans les relations sociales. N'oubliez pas que, dans la plupart des cas, si les gens ne vous aimaient vraiment pas, ils ne s'associeraient pas avec vous en premier lieu. Ainsi, nous devons faire confiance aux autres afin de surmonter les sentiments que l'autocritique toxique peut nous donner. Faites confiance à vos pairs pour bien travailler avec vous, faites confiance à vos amis pour vous apprécier et faites confiance à vos confidents et à votre famille pour prendre soin de vous.

6. Ayez confiance en vous

Et enfin, si vous comptez faire confiance aux autres, vous devez également vous faire confiance, ce qui nous amène à notre dernier conseil principal pour aujourd'hui : ayez confiance en vous.

Quelque chose que nous avons mentionné à plusieurs reprises ici est la capacité de vous donner des évaluations franches et honnêtes. Mais, pour pouvoir le faire, vous devez d'abord vous faire confiance, vous faire confiance pour être satisfait lorsque vous réussissez et vous faire confiance pour pouvoir reconnaître vos propres qualités positives.

N'oubliez pas que personne n'est parfait, mais ne laissez pas cela vous décourager de vous améliorer.

D'un autre côté, faites-vous confiance pour pouvoir reconnaître vos défauts et proposer des solutions afin de les surmonter. Cela nécessite d'accepter que vous échouerez parfois et d'être capable de vous pardonner de l'avoir fait.N'oubliez pas que personne n'est parfait, mais en même temps, nous n'essayons pas de vous décourager de reconnaître et d'affronter vos problèmes personnels ou simplement de vous trouver des excuses.

Conclusion

Vous devriez toujours vous efforcer d'être le meilleur individu possible, mais rappelez-vous que l'autocritique toxique n'est pas le moyen d'y arriver. En d'autres termes, un gentleman devrait être son propre meilleur allié au lieu de son pire critique. Il y a beaucoup de gens dans le monde qui essaieront de vous tirer vers le bas, mais ici, à la Gentleman's Gazette, nous pensons qu'un gentleman devrait essayer d'élever les gens et cela commence par lui-même.

Ressources en ligne sur la santé mentale

Comme mentionné, voici quelques ressources sur la santé mentale que vous pouvez consulter en ligne si vous avez besoin d'aller plus loin que les conseils dont nous avons discuté aujourd'hui.

1. Checkpoint Ressources mondiales sur la santé mentale
   https://checkpointorg.com/global/
2. Page de ressources de l'International Society of Psychiatric-Mental Health Nurses
   https://www.ispn-psych.org/international-links
3. Institut national des ressources en santé mentale
   https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml
4. Administration des services de toxicomanie et de santé mentale
   https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
5. Localisateur de fournisseurs des services de santé nationaux (Royaume-Uni)
   https://www.nhs.uk/service-search/other-services/Mental%20health%20support/LocationSearch/330
6. National Health Services (Angleterre) Localisateur d'aide d'urgence en santé mentale
   https://www.nhs.uk/service-search/mental-health/find-an-urgent-mental-health-helpline
7. Soutien du gouvernement du Canada en cas de crise en santé mentale
   https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/services-sante-mentale/sante-mentale-obtenir-aide.html
8. Ressources en santé mentale du ministère de la Santé du gouvernement australien
   https://headtohealth.gov.au/

Avez-vous pratiqué l'auto-évaluation ou les soins personnels? Nous aimerions connaître vos techniques, alors partagez-les avec nous dans les commentaires !

Aperçu de la tenue

Preston dans une tenue décontractée - pull cardigan bleu sur une chemise à carreaux Prince de Galles associée à un pantalon uni de couleur kaki.

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Aujourd'hui, je porte une tenue relativement décontractée qui peut convenir à une discussion entre amis.

L'élément principal, bien sûr, est mon pull cardigan bleu, qui est encore plus décontracté par l'ajout de deux poches avant. Je le porte sur une chemise à carreaux Prince de Galles bleu et jaune sur fond blanc. La chemise a des poignets français, mais je les ai configurés dans un style tonneau pour mieux s'adapter sous les manches du pull. Je porte également un pantalon uni de couleur kaki et une paire de mocassins en daim marron tabac qui sont également informels.

Mes accessoires d'aujourd'hui, tous deux de Fort Belvedere, comprennent une cravate en tricot jaune et une paire de chaussettes à rayures bicolores bleu marine et jaune pour s'harmoniser avec les autres éléments de la tenue. Vous pouvez trouver à la fois la cravate et les chaussettes que je porte, en plus d'un large éventail d'autres accessoires de mode masculine, dans la boutique Fort Belvedere ici.